Фото: Анна Грядовская
После новогодних праздников обычно сбивается рабочий график. Это оказывает негативное воздействие на организм. Главный врач Можайской больницы Максим Чуркин поделился советами по восстановлению режима сна.
«Нужно стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, улавливать моменты сонливости и сразу отправляться в постель, избегая любых отвлекающих факторов. Кроме того, важно помнить о правильном питании перед сном. Ужин должен состояться минимум за два часа до сна, чтобы избежать чувства голода, но при этом не перегружать желудок», — рассказал Максим Чуркин.
Медик советует постепенно возвращаться к нормальному времени отхода ко сну. Если спустя 20 минут человек все еще не может уснуть, лучше встать и заняться чем-то успокаивающим, например, прочитать книгу. За час до сна он рекомендует завершить рабочие дела, отключить телевизор и другие источники раздражения, уменьшить яркость освещения и создать атмосферу покоя.
Чтобы облегчить процесс засыпания, можно попробовать принять теплый душ и выпить чашку травяного чая с медом.
Фото: freepik.com
Перед сном также полезно проветрить помещение, ведь прохладный воздух помогает быстрее заснуть. Использование теплого одеяла добавит комфорта.
